12/29 印旛沼テンポ走

YOPIです!

昨日自転車部屋の大掃除(第一弾)を終わらせてようやく一息。
MINOURAのバイクタワーをTOMIさんに立ててもらったら
一気にそれらしくなって大満足!
ただもう一部屋大変なことになってるので何とか年内に終わらせたいところ。

そんなこんなで今日は朝少しのんびり起きてサイクリングへ。
帰ってきて動画の編集もしたかったので、サクッと100kmくらい走りたいなと。
そういう時のお決まりコースに行くことに。

花見川・新川を繋いで、そこから印旛沼へ。
サイクリングロードがずっと続いているんだけど
人が多い区間もあるので、所々裏道や公道を繋いで行く。
天気も良く、気温も暖かかったからか
たくさんのローディとすれ違ってなんか嬉しい。

昨日は1日オフだったので、脚の疲れはほとんどないけど
高強度で踏むと臀筋の筋肉痛が若干残ってた。
サイクリングロードは速度を落としてゆっくり走って
それ以外はテンポ走ペースで。

テンポ走

<効果>
長距離・長時間を垂れずに走り抜くための筋持久力アップ!

<強度>
●パワーメーターがある場合は、FTPの76〜90%
●心拍計がある場合は、最大心拍数の75〜85%
●自覚的な運動強度では「ほどほど〜ややきつい」くらい

<時間・期間>
●できれば連続1〜3時間
●はじめは30分程度からでもOK
●2〜3ヶ月続けて行うとかなり効果的(もちろん他のメニューと組み合わせて)

<ポイント>
●ペースはなるべく一定に!平坦路でも坂でもパワーを変えないように意識する
●休憩せずノンストップでできるとより◎
●長時間になる場合は補給食も忘れずに摂取する!

普段、TOMIさん含め他の人と走ってると
みんなはゆるポタでも私はトレーニングになってることが多いからか
いつの間にかこの強度が鍛えられてたみたいで
前ほどはキツくなくなってた…!

あと最近意識してるのが「ケイデンスに頼らない」ということ。
前まではすぐに軽いギアで高回転で回そうとしてたけど
これだとトルクが抜けてしまってパワーがかかってないなぁと思ったので
いつもより重めのギアで体幹と股関節を意識してみた。
臀筋は使う感覚がしっかりあるんだけど
まだまだ体幹が使えてないのが分かるから色々試してみようと思う。

そんなことをTOMIさんと話したり、意識して集中して走ってると
約100kmあっという間に終了。
脚もほどよく疲れていて達成感あり!

あ、そうそう。個人的なハイライトは
印旛沼に世界中から集まったんじゃないかっていうレベルのカルガモたちがいたこと。
篠さんがよくツボってる「全国カルガモ選手権」を優に超えた量で
鳥が苦手な私は正直少し怖かった…_:(´ཀ`」 ∠):笑

黒く見える斑点は全部カルガモ…

帰宅してご飯を作ったり色々と家事を済ませてから編集開始。
たまにある超集中モードに入ったみたいで作業がめっちゃ楽しい…。
こういう時は眠くなるまで続けようと思って深夜まで頑張ってみた。
これで明日中に動画出せそう!!

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