こんにちは、YOPIです！
昨日はものすごく久々に千葉県君津市にある鹿野山に
ヒルクライム練習に行ってきました！
日中はめちゃくちゃ暑いので、
なるべく朝早く行って昼には帰りたいという計画。
朝6時過ぎに出発して、7時半には到着。
諸々準備して8時頃から登り開始。
もう太陽ギラギラだけど、木陰に入ると涼しい。
これくらいなら熱中症にはならずに登れそう！
鹿野山にはヒルクライムコースが7本ありますが、
今回は最も富士山のコースに近い「宝竜寺ルート」を選択。
(福岡ルートでも良いのですが、土日祝日は走れる時間が限られているので…)
距離5.5km、獲得標高287m、平均勾配5.2%というスペック。
勾配は比較的一定ですが、途中で緩んだりキツくなったりと変化もあるので、
富士ヒル前はよく練習しているコースです。
私の走力だと、大体1本18〜19分くらいかかるので
しっかりL4強度で3本登ることを目標にしました。
◉1本目はタイムアタック。
◉2本目・3本目は1本目のパワーやタイムを目安にペースを決めて。
◉心拍数はなるべく最大心拍数の80〜90％くらいを出せるように。
TOMIも同様の目標で練習開始！
まずは2人でアップがてらL2〜L3の下限くらいで5kmくらい登ります。
前日は朝練で1時間くらいのメニューだったので、
疲労はほとんど残っておらず脚の調子は良さそう。
ただ、鹿野山に来るのは３ヶ月ぶりだったので
タイムを縮められるか、ちゃんとパワーが出せるか
少し不安な気持ちもありました。。
1本目！
序盤にハイペースにならないよう注意しながらも
ラップタイムを見ながら勾配が緩んでも速度を落とさないように注意。
心拍数は急激に上がらず、じわじわ上がってきたのでいい感じ。
最後まで垂れずに踏めた感覚があって手応え◎！
結果。
タイム18:38（単独TTでは自己ベスト）
NP184w（自己ベスト）
平均心拍数174bpm（最大心拍数の87％）
良かったぁぁ…！！
このコースでの最大NPは172wだったので
更新できたことは本当に嬉しかったです(；ω；)
2本目！
TTの疲れもあったのでNP170wになるように
ペースで行くつもりでしたが、
TOMIのペース走に着いていくことに。
「3.5倍くらいで！」と言っていたけど
序盤からずっと4倍越えてるんですが・・・！！！
まぁ限界まで着いていってみるかと食らいつく。
ラスト500m、一気に斜度が上がるタイミングで
スパートをかける練習。
5〜6倍出してフィニッシュ！
結果。
タイム17:56、NP181w、平均心拍数173bpm
目標タイム・NPを大幅に上回り、自分でもびっくり。
（地獄の富士山合宿効いた・・・？笑）
3本目！
最後もTOMIのペース走に着いて行こうとしましたが
開始６分くらいでNP178w。
流石にしんどくてドロップ(´∀`;)
そこからは自分のペースで淡々と、NP165wくらいを目指していましたが
意外とずっと170wくらいを維持できていたのでそのままゴール。
結果。
タイム19:08、NP171w、平均心拍数174bpm
完全に出し切ってオールアウト！！！
今回は自分でもびっくりするくらい調子が良くて、
爽やかな気持ちで練習を終えられました（笑）
しばらくやっていなかったL4強度の練習を少しずつやってきて
ようやく身体が慣れ始めてきたのかなぁ。
だいぶモチベーションをもらえたので、まだまだ頑張れそうです！
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