前日のFTPテストで13w上がってしまったのでメニューの負荷がぐっと上がる。そんな状態で今日やると決めていたメニューはクリスクロス。クリスクロス→SST→L3をベースにズイフトの富士ヒル道場やら実走やらの平日練習取り入れていこうかなと思っています。
1:11:22 41.48km NP220w TSS89.7
ズイフトのクリスクロスはFTPの120% 30秒→90%2分を6回
そのあとに5分のレストでこれを2セットで合計15分3セット
そのあとFTPより高めの強度で5分走とか続くのだけどとりあえず今回はこの3セットを達成することを目標にした
なんとか達成。だけども途中途中のSST強度のところがどうしても目標ワットに届かなくなり平均だと3〜5wくらい下回ってしまうセットがあった。まだまだ修行だ。
2セット目の中盤くらいがキツいと言っている方がいたが、まさにそんな感じで、まだこれだけあるのかと想像するとしんどかった。
SSTやってても何やってもそうなのだけど、めちゃくちゃキツくなってたはずなのに急にフッと足が回るようになる時がある。3セット目はそんな感じだった。急に楽になったのでパワー落ちてるのかなと思ったけど、後で見返すとそうでもない。あの感覚は不思議。
L4ベースにところどころL5以上を混ぜると調子が良くなってくる。しばらくはこれくらいで入れていき、4〜5月はもう1段階上げよう。
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