7/12 筋トレとローラーで流し

仕事から帰ってきて筋トレ→ローラー

筋トレと言ってもモーターコントロール的な要素。
体をうまく使う練習という感じ。
ハムスタースピン（ネットでできるパーソナルトレーニングみたいな感じです）で教わっているものを数種類ローラー前に。
基本的に仕事の昼休み使ってやっていたけど、ローラー前にやった方が感覚良くなるだろうなと思い実施。

ランジとかスクワットとかニーリングなどなど。
福田さんの書いた本に載っているのでぜひー！

ハムスタースピンで教わる前からこの本持っていたけど、できているつもりで基本的なところから全然できていなかった。
後でこの書籍に書いてある言葉一つ一つの大事さに気づいた。
もともとお尻の筋肉も腸腰筋も使うのが苦手な方だったけれど、福田さんに教わってから一番お尻が筋肉痛になるし、腸腰筋が疲れて痛くなるという経験をするようになりました。パワトレ的な要素の指導はほぼないですが、一番大事なのは身体の使い方だと思います。
以上ダイレクトマーケティングでした。

終わってからローラーで1時間流し。

■流し　31.84km 1:07:56 34TSS

前日のベース走でお尻が痛い。ローラーよりも実走の方がお尻が使いやすい。
逆にローラーは大腿四頭筋、筋膜張筋あたりが筋肉痛になりやすいのでやっぱりうまく回せていないんだろうな。
固定ローラーはどうしてもパワーを出そうとするペダリングになってしまう気がする。
こういう低強度の日に意識して直していこう。