夕方から友人と会う予定があるので午前中に少し走る。
ホテルの朝食が7時だったので、食べてすぐ準備してサイクリングへ。
1時間ほど登れる道を探してL3でベース走
伊豆は思ったより暑い。強度以上に心拍数が上がる。
■2:17:50 51km(1307mUP) 100TSS
沼津から箱根の芦ノ湖まで14km 724mUPという登り区間があるのでそこで一定強度キープ
箱根側から登ったことは多くあったけど、沼津からは初めて。
交通量もそこそこ、信号もいくつかあった。登りもだらだら長い感じで日陰も少なく暑い。
路面は綺麗だけれど練習で登るなら”箱根側”のほうが良いなと思った。
そういえば箱根側から沼津へ下るときも交通量の多さや信号で気持ち良く下れなかった。
それにしても暑さに慣れてきた。意識してみるとだんだん暑くても踏めるようになるのがわかる。
ただL4〜L5くらいになるとどうだろう。レース強度で走れるのだろうか。
どうせ50kmなら良いだろうとボトル1本で来たけど足りなかったので途中で水補給。
なくても良いけど芦ノ湖眺めながら炭酸ジュース飲みたかった。
今週はまこっちさんの練習をメインに考えて、他の日は強度を少し落とした。
これはガーミンで出せるEPOCという運動負荷量に合わせて負荷を決めている。
１週間の運動負荷が高い〜低いと教えてくれる機能でTSSとはまた違う基準。
心拍数が高くなるようなトレーニングだと負荷が高くなる。
これが”高い”となっても無視してそのまま同じように乗って調子を崩すことがあった。
１週間のうちでハードなライドは1〜2回にして、それ以外は短時間のメニューか、低強度の中〜長時間のライドを目安にやってみる。
午後は友人、というか後輩と会う。
美味しいお酒を頂いた。
三重のザクという日本酒。さっぱりしていて美味しかった。
コメント