帰宅してすぐに体幹を使う練習
言われたことはとりあえずやってみる。急に速くなれるわけじゃないので地味なことの繰り返し。
土曜日の疲労を引きずり脚が重い。完全レストより少し回した方が良い気がしたのでリカバリーで軽く流す。
1月の練習の振り返り
とりあえず練習する体力をつけること、習慣を作ることを目標にした。具体的な数字としてはなんとなくだったけど2000km乗ること。
平日は低強度〜テンポ走を中心に1時間〜1時間半走ることが多かった。時々余裕があれば2時間。テンポ走でも心拍数はある程度上がるため、注意していないとEPOCが上がりすぎてしまう。強度が高くないのでATLが上がりすぎることはなかった。
結果として2000km達成できた。ただズイフトのおかげというところも大きいし、他のホビーレーサーの言う月2000kmには及ばないと思う。それでも少し油断すると目標に届かなくなりそうで、意識的に練習に取り組む必要があった。
ほとんどL3までのトレーニングだったので、FTPなどは変わらずむしろ高強度はできなくなっている印象。ただ平日に取り組む練習時間は増えたし、その事に慣れたのは今後に繋がると思う。
2月はただ距離を増やすことをやめて、練習内容にバリエーションを持たせていこうと思う。ピークは6月に来るようにしたいのでまだL2-3をベースにすることは変えず、その中でL4-5を少し混ぜていきたい。
コメント