月曜日はリカバリー走かオフにすることが多いけど今週は金曜日が祝日なのでメニュー。日曜日がサイクリングだった分脚は軽く、嫌な疲れも残っていなかった。
■Zwift – 15minSST2set＋L2 30分
ウォーミングアップでSFRというメニューを少し。重たいギアを低いケイデンスで回して身体の使い方を確認する。僕は上手い方ではないのでパワーを出そうとすると大腿四頭筋に力が入りがち。大臀筋でトルクをかけるように意識してみる。40〜60rpmで150〜200wくらいで。もっと重い方がいいかもしれないけど、あんまり頑張りすぎるとフォームが崩れそうなので今はこれで良いかなと思った。
SFRの後のSSTはかなり感覚が良く、1番使いたいお尻が1番最初に疲れた。いくつか意識しながら走っているけれど、どこかが１つだめだとお尻の負荷が抜けやすい。
この日は肋骨の前側、腹筋に力を入れて、呼吸を背中に入れる感覚で走った。ハンドル荷重気味にならないことも大事だと思った。
SSTの後、感覚を忘れないようにL2を追加して復習。やっているうちに体幹が疲れて姿勢保持がしんどくなった。ローラー1時間ちょっとでここまで体幹が疲れたのは初めて。
良い感じな気がする。シャワー浴びてる時に身体をグッと伸ばしたら左の脇腹が攣りそうになってちょっと嬉しかった。
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