バタバタしていて更新できず・・
まとめて上げていきます。
28（月）
フォームローラーのケアとサウナのみ。
前日のパーソナルトレーニングの復習しようとしたら、腹筋に激痛。
やってる時は「かなりキツイけど少し余裕あるかなぁ」と思っていたけど後から来た・・。
29（火）筋トレとローラー
スクワットを5回4セット丁寧にやってからローラー。
スクワットは筋トレという感覚よりも身体を使う練習として。
ハムスタースピンにアドバイスを貰ってしばらく続けてみる。
とりあえず教わったこといろいろやってたけど、まず同じものを継続して身につけてみようかな。
ローラーはL3で1時間。その後にL1で流して終わり。
心拍数は余裕なのに右のハムストリングスの付け根に嫌なハリが・・。
ローラーの時は特に右足だけ疲れる。パワーで見ると右が1〜3％低い。単純に弱い？
夕飯。玄米200gと鶏むね肉と豆腐混ぜたハンバーグ的なやつ。サラダととろろ。ちなみに写真のおかずは二人分。
30（水）
本を買ってみた。職業柄こういう本は大好き。自転車競技に役に立ちそうなのはいくつかある章のうち2−3章くらい？
ざっと読んだけど面白かった。自分に足りないものがわかった時にそれをどう解決していくかとを考えるのはあくまで自分。
そのヒントにはなるかもしれない。
高岡さんがレース前に高強度をやっているというブログを見て真似てみる。
1分走の自分の目安がわからなかったが400w目標で5本。
びっくりするくらいキツく、最初の2本は目標より高かったけれどどんどんきつくなる。
4セット目はあまりにも垂れてしまい途中で踏みやめてしまった。ダンシングした後のシッティングで重すぎてギアが回せず苦しくなってしまった。
5セット目はシッティングで出し切るけれど400ｗ届かず終了。
ほとんどやったことがなかったけれどこんなにキツイとは。でも足りないところであって、レースで必要なところだと思うので頑張ろう。高岡さんはもっと高い強度でさらにもう5本やっていたけど、とても出来なそうだったのでL2くらいで走って終わり。
玄米と味噌汁、鶏むね肉。タルタルソースがかかっているけどマヨネーズ少なめ。
ちなみに鶏むね肉は2人分。
31(木）
この日は乗るつもりだったけれど、やることが多くて遅くなってしまったのでオフ。
3月は1713km。距離を稼ごうと低強度で走った1月と違い、完全レストも週1-2で取りながらメインの練習できっちり強度を上げるようにしていた。
その状態で無理なく1700km乗れたのは自分の中では良いほうだと思う。すごく頑張った（無理をした）という実感はなく、やろうとすればもっとできたと思える余裕があった。
少し無理して頑張るのは4月からと思っていたので、4月はさらにボリュームを増やしながらもっと強度も高めていきたい。
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