7/6-7 ベースをつける

少し休んでいたけどまた練習開始。

ハムスタースピンの福田さんからアドバイスいただき練習メニュー見直し。沖縄までまだ時間があるので今はベースをつける。

「ベース」という言葉はいろんな意味を含んでいる気がする。自分にとってのベースを具体的に言えば、140kmのレース時間を走り切れるフィジカルをつけること。これを目標に有酸素能力の向上を目指す。

7/6

一定強度でレース時間走りきることを目標にまずはローラーで90分 L2強度。ケイデンスは一定に80-90rpm目標。スマートトレーナーのERGモードは一定強度を保つのにすごく便利。ただ緩むこともないのでしっかり脚に負荷がかかり続ける。スタートした時は抑えて走るくらいの気持ちだったが徐々に身体が疲れてきて、60分超えてくると意識しないとケイデンスが落ちてくる。体幹とお尻を意識して回していると序盤はその辺りに疲労感じるが後半は太ももの外側に力が入ってしまっている感覚があった。まだまだ体幹もお尻も弱いんだろう。

7/7 実走

仕事終わりに実走で1時間ちょっとのLSD

明日にしっかり走る予定があったので短めに。目標はほぼ同じで一定パワー、ケイデンスを意識して走る。実走の方が感覚が良くてペダリングしやすい。坂はSFRでペダリング確認。200w50-60rpmで太ももに力入ってしまう感覚がほとんどだったけど何度か220-230wでも軽く回せた感覚があった。もう少しで何か掴めそうな気がする。