この日は120km、4時間を目安に一人でベーストレーニング。
補給はパラチノースとカロリーメイト（みたいな安いやつ）
ボトルは900ml一本でいったが結局足りずに途中でボトル補給。
変に上げ下げせずにただ一定に走り切ることを目標に走る。
2−3時間の一定ペースはやってきたが、4時間のペース走はやったことがないのでペース配分がわからず少し抑えめで走る。
L2強度で走っていてもモモ裏の付け根とお尻に疲労感が３０kmくらいで出てきた。昨日の疲れが残っている感じ。
ポジションを変え、意識を変えて、ペダリングで使う筋肉がはっきり変わった感じがする。
良い場所を使えている感覚があるが、今まで使っていなかったせいか疲れやすい。
この感覚で走り続ければ強くなれる気がした。頑張ろう。
ずっと練習していると成長も感じられずモヤモヤする時もある。
でもそういう時は何か間違っていることが多くて、何かを変えるとまた変化がある。
そのヒントをくれる人が周りにいることはラッキーだ。
今は福田さんに言われた通り、レース時間の間垂れないように走れるベースを作る。
まずレース時間一定に走れるようになってからその強度を少しずつ上げていく。
ヒルクライムやインターバルの前にまずそこができるようにならないといけない。
目標はツールドおきなわ140km
チームメイトの勝利という目標に対して自分にできることは多くはないかもしれないが
少しでも長く集団に残ることでなんでも良いから力になりたい
コースはしっかり決めていなかったが、新川〜印旛沼近くの練習コースから利根川まで行って片道60kmになったところで折り返す。
折り返すタイミングでボトルにドリンク足した。
4時間だと2リットルでも少し足りなそう。
最初の30kmくらいで足の筋肉痛みたいなものを感じたけれど後半は脚が回って最後まで一定なペースで踏めた。
■4:03:49 122km 195TSS
すごく余裕があるというわけではなかったけれどまだもう少し強度は上げられそうな感じがあった。
次は少しペースを上げてみよう
コメント