平日休めたので福田さんと練習。110kmくらいのコースを淡々と走る。
福田さんの後ろにツキイチで走り方を見ていた。誰かの後ろ走る時はケイデンスとかギアチェンジのタイミングとか真似してみている。福田さん登りでアウターのままゴリゴリ登っている。途中でSFRかと気づいて後ろで真似。SFRとは重いギアを低いケイデンスで走る練習で、福田さんがよく勧めている練習。
福田さんは円運動という感じで一定のスピードで回り続けるのに対して、自分は上下運動の連続みたいな感じで上死点、下死点で止まる感覚だった。難しい。
6-7分の登りを終えてアップダウン区間へ。途中から登りも普通のケイデンスになった。ずっと一定ペースというより、平坦はペース走で登りは少し上げる感じ。自分だけで走る時は登り下り関係なく同じパワーにするよう努めていたけど、確かにこっちの方がレースっぽい。後ろについているので平坦は楽できるけどほとんどアップダウンの房総のコースだと登りも多いので結構しんどかった。
この日は鹿野山を2本登ったがどちらもだいたい同じくらいのペース。1本目は半分前を走って、2本目はずっと後ろにいたので2本目の方が20wくらい平均パワーが低かった。20分前後のパワーがここ最近調子悪かったが少し戻ってきた感じがある。練習のトータルボリュームはそれほど変えずに、レスト増やしたのが良かった？それでもまだまだ。おきなわまでに少しでも戻そう。
福田さんほぼきっちり1時間おきにジェルを摂っている。真似して同じタイミングで補給を。補給の量とタイミングは決めておいた方が良いとアドバイスもらった。
僕が下りで離されるのを見て曲がり方もアドバイスくれた。高速域からのUターンのコーナーだとビビってできなかったが、その後のコーナーの連続は教わったことがしっくりきた。こういう技術的なところを直接教わることって少ないのでとても勉強になった。
最後まで登りは上げて平坦はペースでと変わらない強度で走り切った。福田さんが最後ちょっと垂れたと言っていたけど最後の平坦が1番速かった。
■4:10:31 112km(1754m up) 251TSS
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