今日はヒルクライム練習。午前中のうちに帰ってこなきゃ行けないので車で移動して登るだけ登る練習。
今日は鹿野山の宝竜寺口でヒルクライム2本。宝竜寺口は5.5kmで平均勾配5.2%
一本目はTTで、二本目はSST強度で。トレーニングレディネスは60で調子はそこそこ。絶好調ではないけど脚の疲労感はそんなに残っていない。
一本目 16:57 173bpm 275w
風が強く半分くらい向かい風だったの考えるとタイムはそこまで悪くない。
ただ調子が上がってきている感覚だったのに2月の終わりに走った時とパワーもタイムもほぼ同じだった。
二本目 19:03 161bpm 241w
ダンシングの感覚が良かったので忘れないようにほとんどダンシングで。19分のうち15分は立っていた。ダンシングの方がパワーは楽に出るがそれに対してスピードが若干落ちる気がするので、基本的に5%ぐらいの勾配はシッティングで走る方が良さそう。それでもやっぱり引き出しが多い方が良いはず。
里芋が凄い。写真が鶏胸の挽肉と里芋を混ぜて焼いたもの。普通に美味しい上に低カロリーでお腹いっぱいになる。里芋180g、鳥胸挽肉150gでも330kcalくらい。ただ糖質が足りなくなってしまうので間食で蕎麦。
そばもカロリー低くGI値も低い。里芋が低カロリーな分間食でそばまで食べられて幸せ。
午後もろもろやることをすませてからチューブレスタイヤの交換。前回は空気が抜けるのが嫌でシーラント盛り盛り入れた。今回はヒルクライムでも使うかもしれないので少なめに30ml。…と思ったが調べてみるとそれくらいが一般的なのか。倍ぐらい入れてた…。今日の9時でF4.9bar R5.2bar。明日どうなるかな。
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