1/9-1/15での目標TSSは570
メインはベーストレーニングでスキルトレーニングも入れていく
1/10 (火)
zwiftでSST強度でalpe du zwift
続けられるけどしんどい強度。富士ヒルに向けて少し長めのペース走の練習を試しておきたかった。少しずつこの強度を上げていきたい。
1/11 (水)
TSSの目標値超えないように通勤をCX車で走っただけ。
往復で46分13km29TSS
1/12 (木)
ZwiftでL2 60分 PACE PARTNERのCで走る
ERGでl2をやった時より楽だった。
1/13 (金)
完全オフ。翌日のロングライドに備える。
久しぶりにフレームバッグや輪行袋などの準備。補給食にあまり物の羊羹やジェルを詰め込む。気がついたら賞味期限切れかけている。
1/14 (土)
残念ながら雨だったので軽いベーストレーニング
zwiftでASIA130km をCカテゴリで2時間
たまたまチームメイトを見かけた。ちょっと残念だけど2時間と決めていたので2時間で終了。
Bカテゴリが早めに追いついてきたがついて行かなかった。そうすると後ろは後ろで安定したペースで走れるパックができていた。ベース強度保つなら自分はそちらの方が良いかもしれない。
1/15 (日)
千葉から宇都宮までを往復するロングライド。
約250kmの予定だった。強度は上げずに余裕待ってゴールできるよう走る。だいたい150wまでと意識した。
1時間おきにLAPを押していたが後でログを見ると
4時間までがほぼ平均130w
その後1時間おきに138,143,151と上がった。
意識はしていなかったけれど9時間経過した頃にペースが落ちていて約120wくらいに。
何となく心当たりがあって、残り50kmくらいでゴールが近くなり補給食取らなくていいやとほぼ何も口にしなかった。羊羹でカロリー取るならその分家でお米食べたいという欲が出た。
低強度なら10時間でもそれほど無理なく走れるくらいにはなったと知れて良かった。達成感あり久しぶりに楽しいサイクリングだった。
■9:59:43 261km 307TSS
1週間のTSS 647と目標値より約80くらい高くなった。500〜600だと調整が少し難しい。
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