1/28 ベース走

3時間のベース走を荒川でやる。

スタート前に家を出てすぐのコンビニに寄り補給食を買ってスタート。ちょっとした和菓子が150円〜200円する。スーパーで買えば羊羹が同じ栄養素でも50円台。また補給食買っておかないともったいない…。

▪️3:25:09 95.3km 180TSS

ペースはほぼ一定に荒川をL2上限狙って走る。時々ある登り坂だけ8割ぐらいでもがく。

3時間で終えるつもりだったが往路が結構追い風だったようで復路の方が時間がかかってしまった。

同じ課題の反復よりも少し変化を加えた方がスキルの向上に有効という話を聞いて、ケイデンスを変えながら走る。70rpmから100rpmぐらいまでで変える。90rpm超えると低強度だと少し難しい。高強度だと速く回した方が楽なんだけど。

L2上限付近を狙っていたら2時間半ぐらいで疲れてきてしまった。少しずつ疲れず走れる距離を伸ばしていきたい。