3連休のうち2日間は房総で練習。
1日目は5人。チームからまこっちさん、タカミーさん、自分の3人で、ワンガンからサイカさんとウザワさん。120kmほどのコースでアップダウン中心。15〜6分の長い登りが1本だけある。基本的にどこも寄らずにノンストップで走行。
自分よりずっと強い人達なので、なんとか上手く走って最後まで残ることが目標。後はコーナーで遅れないこと、車間を空けないように走ること。
PANARACERのAGILESTを試してみることにした。28Cのクリンチャーでカタログ値210gと軽量。F5.5bar R5.7barで試す。
補給はパラチノース50g入りのボトル(750ml)2本とパラチノース入りのバー2本。
スタートして30分くらいはアップでゆっくりだけど、そこからだんだんペースが上がっていく。今日はどれくらいの強度で走れば良いか雰囲気をみる。
平坦、アップダウンとも自分にとってはかなりキツいペース。ローテーションはなるべく早めに回すようにして脚を残すようにしたいと思ったが、なるべくスムーズに回そうとタイミングを考えすぎて自分の力以上に長く引いてしまうことが多かった気がする。もう少し早く回して良かった。
走行している途中にローテーションの話になり、前走者が大きく減速、左に避けるなどしなくても雰囲気を察して回す方が良いというアドバイスがあった。僕はサイカさんの後ろに着いていて、それができていたかというと多分できていない。ローテーションのタイミングを見逃さないように意識するあまり、サイカさんの意図していない時に前に出ようとしたことが多かった気がする。(少し左に寄っただけ…など) サイカさんが緩んでいないのに前に出ようとするので、かなり脚を使って前に上がっていた。
パワー的に実力がないのは今すぐどうにかできる問題ではないので今後頑張るしかないけれど、いわゆる「上手く走る」ということはなるべく早く直していきたい。
課題のコーナーは最初が下手すぎた分、少しずつ改善してきている実感があり楽しい。何度も走っている房総なのでいつも遅れるコーナーがわかる。そんないつも遅れるコーナーでピッタリ着いていけた時に「やった！」と思う。
それでもやっぱり下手なのでこの日も注意された。下手ほどスピード出して突っ込むと。減速しすぎてしまったり、突っ込みすぎてしまったり。まだまだ練習。
長い登りは清澄山。入りから4.5-4.7倍くらい。自分の中では最後までいけないペースだったので、2番手の自分が先頭になったタイミングで4倍まで落とす。するとすぐに後ろのサイカさんに「もう良いよー」と優しく言われて先頭交代。そこからサイコンは見ないようにして粘る。前にもまこっちさんの練習で清澄山で切れているので、前に千切れた時よりも粘ろうと頑張った。結果2/3くらい着いていくことができた。前よりも強度が高いのに3分長く着いていけた。いつか最後までいきたい。
ローテーションは基本最後までほとんど緩まずに、特に後半はずっとキツかった。自分の脚力が足りないところももちろんあるけれど、ローテーションの技術不足でキツく感じているところもあると思うので修正したい。
この日の練習を通して、4人全員にアドバイスをもらえた。こんなふうに指摘してもらえたり、教えてもらえたりする環境で走ることができて幸せだなと思う。いつもありがとうございます。
■3:53:41 118km 249TSS
そのまままこっちさん別荘へ。各自マッサージなどで身体のケア。
タカミーさん、初めてのみずえさんマッサージ。人がやられているのを見るのは楽しい。笑
夕飯は噂に聞いていた住吉飯店。このラーメン。普通盛りです。笑
僕が7割くらい食べて苦しんでいると、信じられないみたいな雰囲気で大食いまこっちさんが見ていたけど僕は普通です。
タカミーさんは大盛りを完食。洗面器みたい。笑
みずえさんは挑戦とかでもなく普通に大盛り食べてた。デザートにアイス食べてたし。笑 ちょっと別格。
11時前には就寝。たくさん寝た。
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