10/5 (火)
いつも通勤はグラベルロードだけど、VENGEで通勤してそのまま夜練へ。
1分と40秒ほどの短い坂道を頑張る練習。
■1:24:07 32.7km 89TSS
1分の方はシッティングで370w目標。40秒の方は400w目標でダンシングで。もがくというよりも、フォームや使う筋肉を確認しながら丁寧に走る目的で。お尻を使うことと、スッと足を伸ばすことを意識すると大きな負荷でも軽く感じる。実際に集団走行になると他のことに注意がいくので、無意識にできるように反復。
意識しながら練習してると下手なところや出来ていないことに気づく。ダンシングもタイミングが合っていないしハンドル荷重気味。
実走で短いコースだと、レスト時間が1〜3分とバラつくのでインターバル的な練習としてはイマイチ。ただこういう負荷で実走だから気づけることもあると思うので時々やろうと思う。
10/6 (水)
YOPIが茨城に出張でいない日。
仕事から帰ってきてすぐにズイフト。
ズイフトのペースパートナー機能を使って走る練習。高岡さんのNOTEを見てA PACE PARTNERに挑戦してみる。ペーサー自体は4.2倍で走るのでそれの後ろに着いていく。
ペーサーの後ろで淡々と走れれば3.5倍くらい？でも周りの人の位置によってペースが上がり一定に走るのが難しい。ほとんど4倍前後でSST〜FTP強度で辛かった。
シクロクロスのC4が30分だからとりあえず30分頑張ろうと思って走る。30分経ったらまだ余裕があったので少し続けてみた。40分いかないくらいのタイミングで終わり。これに着いていける時間伸ばしていこう。
YOPIがいないので1人で美味しいもの食べてやろうと思ったけれど、結局スーパーで半額の惣菜買って食べる。YOPIさんが「珍しそうなのあったよ！」と買ってきてくれて、高級だと思って大事に飲んでいたウイスキーがあった。それがスーパーに常備してる700mlで1000円のやつということがこの買い物で分かった。「これが良い酒か…深みが違う…」とかYOPIに伝えていたのが恥ずかしい。
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