6/11 半休ベース走

来週に有給を取っていたところが休めなくなった＋午後の仕事が少なかったということで急遽半休。
後輩のふじお君ありがとう。

通勤がロードバイクだったのでそのまま練習へ。

■ベース走　3:00:34　89.0km 145TSS

信号の多い国道から、走りやすい道へ出たところからL３で走る。
1時間くらいを2セットやろうと思っていたけど、なんとなくきりが良いところまでと走った結果1時間40分くらいで1本になった。
パワーだけ出すなら上体を起こした方がパワー出しやすいけれど、エアロポジション取るだけで30wくらい変わる。
姿勢のキープが正直しんどいので1時間続けて・・というのは無理だけど10分〜15分くらいなら続けて身体を下げられていると思う
姿勢の話だけど、チームメイトの先生達から肩を絞った方がいいと言われたので最近意識している。
上体を下げるだけでなく、横のエアロも気にするべきとのこと。本当に勉強になる。
腕が疲れるのだけど、それはどうやら上手くできていないようだ。体幹で支えて腕には力を入れない様にと先生のまこっちさんと、ハンさんに言われた。
体幹が足りない様。。またハムスタースピンで勉強しよう・・。腹直筋も腹斜筋も弱い自覚がある。

休憩場所でソフトクリーム。何も気にせず食べられるのは嬉しい。
富士ヒル終わってすぐ太るかと思ったけど、むしろ減ったのにはビックリした。
栄養管理に気をつけていた時は炭水化物もタンパク質も計算して取っていたけど、
炭水化物が足りないのかな。夕飯でもご飯あまり食べないし。

富士ヒルが終わって、
練習で乗りすぎない様にとか、
調子を崩さない様にとか
そういうことを考えなくて良くなったのはすごく幸せ。
どれだけ乗っても、仮に調子落としても良いのだから。
しばらく100km超えるようなライドしていないのでロングライドしたいな。