低強度で90〜120分のトレーニングをスマートローラーのERGモードでやり続けていたらTSS以上に身体の負担が強かった。狙った量のトレーニングをしようとするとかなり疲労が強く、週末追い込み切れなかった。そこでこの週の平日は実走多めでトレーニングすることを試してみた。
7/26 (火)
仕事終わりに印旛沼の方へ。ローラーだとL2上限くらいをターゲットにしてずっと回し続けていたが、体感で同じくらいの負荷をかけると大体L3くらいになる。同じペースで2時間走り続けることを目標に走った。
ちょうど印旛沼近くのゾウのいる公園までで1時間ほどだったのでそこで折り返す。思いつきで走ったコースだったが、ピッタリ1時間でちょうどいいポイントがあり、かつ夜は車も少なくて走りやすかったので気に入った。近くに沼や田んぼがあって虫がいっぱい顔にぶつかってくるのが嫌なポイントだけど、まぁ我慢できなくないから大丈夫。
往路の1時間と復路の1時間でLAPの記録見ると、ケイデンスもパワーもほぼ変わらず。最後まで垂れずに踏めていて良かった。
1:57:39 60.0km 117TSS
7/27 (水)
脚はまだ元気。ただ木曜日にまたゾウまで走ろうと思ったので疲労を残さないように90分のベース走をすることにした。
この日は夜でも明るい道へ。信号が多いが路肩が広いので走りやすい。
気持ちよいくらいで走っているとペースがそこそこ上がっている。最近は前より腹筋やお尻が使えている。かつ、福田さんに教わったワークアウトでバイクの前後位置掴む感覚がわかってきて、より一層自転車に乗ることが面白い。前後位置を少しずらすだけで使う筋肉が変わってくる感じがある。ダンシングでも同じ感覚が掴めてきたが、逆に今まで下手だったんだなということがよく分かった。結局短くした分強度が上がってそれなりに疲れた。信号があった分走行時間が短くなったが経過時間はほぼ90分で帰宅。
1:20:07 43km 84TSS
7/28 (木)
また火曜日と同じゾウの公園まで走る60kmの練習。前回と同様往復2時間くらいを目安に走る。
少し疲労感を感じていたが走ってみるとかなり調子良い。いつもより少し速いペースで走ることができた。往路は前回よりも平均10w高く、心拍数もあまり変わらず。
ただ走っていると空に稲光が…。急いで雨雲レーダー確認するとあちこちでゲリラ豪雨＋雷のよう。迎えに来てもらうか悩んだが、上手いこと走ればギリギリ振られなそう。ちょこちょこ止まって雨雲確認しながら雷に突っ込まないよう注意して帰宅。晴れ予報からのゲリラ豪雨だったけれど、何とかやりたい練習が無事に終えられて良かった。
1:59:01 60.1km 113TSS
スマートローラーの練習と比較して実走は同じTSSでも疲労感がかなり軽く感じるし、自分の場合はペダリングの感覚がかなり違ってしまう。ローラーにも慣れてきたけどやっぱり実走の方が好きだ。ただスマートローラーは時間効率が良く、ノンストップで決まった負荷を環境に左右されずにかけ続けられるのは強いメリット。必要な練習に合わせて選択していこう。
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