今日はインターバルのメニュー。
■ビルドアップ 1:03:16 31.4km 74TSS
連続してL4を5分、L5を2分、L6を1分というメニューを4分レストで4セット。
始めた当初はキツくて達成できないことが多かったけれど、高い負荷を他の負荷と同じようにペダリングするように意識してから少し楽になった。
いろんなインターバルを試してみたけれど、短時間高強度は高い負荷を（合計で）長時間やりやすい。
もし単純にその強度の時間をやればやるほどその強度が強化できるのだとしたら、CarsonやRattle snakeのようなメニューは有効なのだと思う。
南部さんやITさんがが紹介していた論文によればSIは有効らしい。
南部さんのブログではこの論文について客観的な目線で意見されている。研究の条件についてややSIについて有利だった可能性もありそうと。
SIと普通のインターバル。
どちらにせよ満遍なくやるのが間違いなさそう？
先週はL2〜3のロングが多かったので今週はある程度L4〜L5を叩くようなメニューをやってみよう。
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