ニセコでの練習を見返した時に反省するところはいくつかあるけれど、その一つに高強度の練習が足りなかった、やり方がいまいちだった気がした。やり方に関しては1分〜2分のようなより高い強度をほとんど積めていなかったし、ラトルスネークなどのメニューも週1回では足りなかったかもしれない。高強度インターバルは調子を上げるためにやっていくというイメージだったけれど、フィジカルの向上にも必要だという気がしている。週2回のL5-6のトレーニングを入れつつ、EPOCなど見ながら調子を崩さないように練習する。
必要な練習はしていきながら、7-8月はそれほどボリュームにこだわらず、自転車を楽しむためにいろんなことに挑戦していきたい。
7-8月のテーマを「身体の使い方を見直す」として、基本的な筋トレとファンクショナルトレーニング、SFRを実施していく。
今日はLSDと高強度を混ぜた練習。実走でいつもの15kmの練習コースを2往復。基本はLSDで坂だけダッシュ。坂以外は一定のペースで身体の使い方とケイデンス80rpmを意識して保つ。速度が速くなる場面だと無意識にケイデンスが高くなってしまっていることに気がついた。腹筋と大臀筋意識して回す。無意識にできるよう続けていく。
坂ダッシュは30秒ほどの全力走が約8分に1回で合計5回。信号で短くなってしまったのもあって残念だったが、前より安定してパワーが高く出るようになっている気がした。疲労が抜けていたのかもしれないし、筋トレの成果かもしれない。
短いのでどうかなと思ったけれど無酸素運動の強度にしっかり乗せられて良かった。
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