4/12 減量とリカバリー

起床時体重62.9kg

糖質とか水分の量ですぐ変わる誤差だけど62kg台は今年初めてだ。ゆっくり減量できていて調子も良い。

朝から低強度をやろうとしてgarminの電源入れるとおすすめワークアウトに「休息日」の文字が…。何となくgarminさんに休んで良いんだよと言われると嬉しい。でもせっかく起きたので本当に軽く回復走。

朝起きて5分もしないうちにローラーに乗るからか身体が温まるのに時間がかかる。

仕事へ。

サイクリストのお医者さんがやっているポッドキャストで「持久系アスリートのタンパク質の必要量」的なのを聞いた。体重×1.2gを勧めていた。初めて聞く数字で今まで聞いた中で1番少ない。

改めて数字だけ調べてみると1.1〜1.8gが出てくる。前はもっと高い数字が多かった。

競技レベルや何を前提にしての栄養量にもよると思うので、背景まで見て自分の参考値決めないといけない。

里芋と鶏胸肉と片栗粉で使ったお好み焼き。250gで300kcalなくめちゃくちゃ美味しい。腹持ちも良くて最高。2枚食べてお腹いっぱい。