12/21 (水）ベーストレーニング

仕事終わりに小さめのリュックを背負ったまま練習へ。
一度家に帰る時間が省略できて2−30分早く家に帰れる。

年末で予定あり乗れない日も出てくる。昨日はやや睡眠不足気味だったので低強度でゆっくり。
140〜160wくらいで心拍数が上がらないように。ゆっくり走る日は変にあげない。

途中で1分間ケイデンス120〜140rpmキープを5セット。最近続けている速く回す練習。5分でやってみたり、最大を狙ってみたりとバリエーションを持たせているが今日は1分。
最初より楽にできるようになってきた。137rpm 139rpm 134rpm 109rpm(一時停止）133rpm

■2:29:34 63km 93TSS （朝通勤分 6.4km 10TSS)

しばらく平日練習はスキル練習と低強度を中心にやる予定。
クリート位置も色々試してみている。身体の柔軟性はある方だと思っていたけど足首は硬いのだと最近気がついた。脛周りや足趾をほぐしてだいぶ動くようになってきた。