3/6 月
1週間ずっとフルグラ。腹持ち意外と良いし食物繊維が多い。
毎日微妙に変わるけど朝、昼、晩ともにメニューは大きく変わらず、昼と晩は鶏胸肉150gに白米200gを基本として付け合わせや野菜を足す。一気に体重落とすと調子崩すので炭水化物の量は減らさず保つ
■20分SST2セット
元々設定していた負荷が楽に出来た。ほとんどテンポ走みたいな感覚。2セット目は少し高めで。プラス5wくらいから初めて最終的に10w高めで終えた。SSTでの心拍数が下がってきた。今回はなんとなく負荷を上げたが少し目標負荷を上げるべきなのか、時間を伸ばすべきなのか悩む。
3/7 火
起床時の体重
数百グラムは誤差だけど今年初めての64kg台。減量始めて最初の方は1-2kgスッと落ちる。自分の場合はそこで一度止まって、心折れずに粘っているとまた落ちるようになる。
夜に予定があったので朝練。ローラーでベース走をした。
■L2 1時間
朝はパワーが出ない。何かで読んだ論文だとサーカディアンリズムとかいういわゆる体内時計が関わってるとか。基本的に夕方くらいに運動のパフォーマンスが上がるらしいが、8〜12週間同じ時間に練習を積んでいると身体が慣れてそこの時間でパフォーマンスが上げられるらしい。
3/8 水
■実走2時間 ベース走
いつものコースでベース走。少し寄り道してライトアップされている夜桜を見た。一応サイクリングロードだけどとても走れる感じじゃなかったので入り口だけ写真撮ってまた練習へ。
L2の心拍数が下がってきている。同じパワーで走っても前より楽に感じる。今まで数年トレーニングしてきてこの感じは初めて。ゆっくりだけど積んできたことの成果が出始めているのかもしれない。今年変わったのはGARMINで運動量をコントロールするようにしたこと。これが良かったのかもしれない。
■1:51:42 47.1km 72TSS
3/9 木
■SST 15分 3セット
通勤でロードバイク乗っているので、帰宅直後にローラーすればウォーミングアップの時間削れるんじゃないかと思ったが1セット目は脚が重たかった。でも2セット目には脚が回るようになりそれほど辛い思いをせずに3セット目もクリア。
負荷はそのまま時間を増やしてみた。これはこれで良いかもしれない。
3/8 金
明日に備えて疲労回復。月〜木までの練習でTSSが298。今週はあと380。土日で乗り込もう。
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