起床時の体重65kgぴったり。ここ最近63kg後半〜64kg前半で推移してたのでがっくり。土日のライドで身体が浮腫んで月曜日は比較的体重が少し増えることが多いが、日曜日そんなに乗っていないのになんでだろう。鏡見ると顔がパンパンだった。心当たりがあるとしたらやたら塩辛かった梅干しをオヤツに食べてたことくらい。
昼ごはんはまたお弁当
帰宅してからローラーで練習。ローラー前に体重測ると元に戻っていた。
やっぱりむくみだった。
練習メニューはgarminとtraining peaksの数値やおすすめメニュー見てやることを決めている。今日はベース走、明日はたぶん閾値走。
今週やるメニューの中にSFRがあったのでベース走の中に取り入れた。
目標パワーはL2でケイデンスが55rpmで5分を3セット。レストの時間はパワー変えずに楽なそのまま気持ち良く回せるくらいのペースで30分。鏡見ながら身体の使い方を確かめる。正直正解がまだわからないのでいろんな人の真似をしながら楽に踏める回し方を探す。
サドルの先端に座ることが多かったのでほんの少し前に出す。後で測ると3mmだった。体感としてはあまり変わらず。もう少し前でも良いかもしれない。
1時間くらい乗って終了。明日は大事な練習なので今日は疲れを残さないように軽めだった。
夕飯はYOPIが動画編集でヘトヘトだったので練習終わってからサイゼリヤ
ラムのランプステーキが高タンパク低脂質で330kcalくらい。ライスつけても630kcal。
コメント