3/2 ローラー練習のいいところ

ロードバイクのトレーニングを家の中でできるようにするローラー。
これのいいところは個人的に次の３つ。
負荷をかけ続けられるところ、
天候に関係なく実施できるところ
限界まで追い込めるところだ。

ノンストップで止まらずに負荷をかけ続けられる場所が僕の家の周りにはない。
２時間くらい走るとほとんどノンストップで走ることの出来る場所にはつくけれど、
アップダウンがあると、同じ負荷というのは難しくなる。
その点このローラーというのはすごく便利だ。
そして同じ負荷を決まった時間かけ続けるというトレーニングはやはり有効だと思う。
一昨年まではどうしてもローラーが嫌いで、冬の夜でも、なんなら雨でも走っていたけど、
ローラーの有効性を感じてからは平日の練習はローラーが増えた。

今日のメニューはL3といわれる強度を１時間のペース走。
心拍数は最大心拍数の８０％を少し超える程度で保つようにした。
1:17:05 31.57km NP199w TSS93.5

１時間は正直飽きるしL3も楽ではないけれど、少し頑張れば続けられるような強度だ。
L3も無理なく走ることができ、結果平均パワー２０９wでL3の中でも少し高めでクリア
後半にかけて脚が回るようになり、ラスト１０分前からL4まで上げて、ラスト３分はL5まで上げた。
昨日よりも調子が良いし、疲労もそんなに感じない。
調子がいい気がする。というか今までずっと悪くて、やっと戻ってきたような感じ。
ここで調子に乗るとまた６月にたれてしまいそうなので無理せず頑張ろう。

平日の練習は今まで月と金はオフにしていた。でもこれからは完全オフは週１くらいにしようかなと思う。
４〜５月に体力がついてくればオフも回復走で少し走るようにする。
Roppongi Expressのタカミーさんは沖縄前の回復走の日は３本ローラー３時間で１００kmくらい乗ると言っていた。
わけがわからない。笑
でもきっと走り続けていたらそんなふうになるのかもしれない

一緒のレースで走りたい人がいる、
肩を並べたい人がいる
だから頑張る。