富士ヒルに向けて減量をゆっくり開始。体重落とすだけなら簡単だけども去年大失敗しているのでゆっくり体重を落とす。
摂取カロリーは2250kcalを目安にする。
朝はほぼいつも同じ。納豆と生卵とご飯200g、アサイーのドリンクは夜か朝どちらかは必ず飲む。昨日カロリーが足りなかったので朝取ることにした。あまり減らしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる。
昼はブロッコリーと卵2個分の卵焼き、鶏胸肉とキャベツの炒め物。鶏胸肉は150gでご飯は200g。かなりお腹いっぱいになるし、美味しいし低カロリー。卵はダイエット向きでもないけれど単純に好きだから食べている。
夜はサバ120gとあさり、厚揚げ、サラダだ。夜は少し摂取カロリー多めでもノルマはクリアできる。本当に絞りたい時は鯖は脂質が多い分カロリーが高いので微妙だけど、どうしても脂質が減りすぎてしまうのでナッツや魚での脂質は少し取った方がいいと思っている。
前はサプリメントに頼ることも多かったけれど、今はプロテインくらいであとは食事から。
2月まで好き勝手食べていたけれど食事を変えてから体調が良い。一緒に食事を変えた(変えざるを得なかった)妻も肌の調子が良いと言う。ゆっくり減量して富士ヒルまでにあと5kg。
この日の練習はクリスクロスというメニュー
ブログ拝見している人が続々とやっていて気になった。以前一度やったことあるけれどあまり良い思い出はない(たぶん1setできなかった)
49:17 21.47km NP219w TSS71
簡単に言うとL5 30秒→SST2分の繰り返しを6回で計15分で1セット
本当はこれを15分を3セットやったのちにさらにFTP105%を5分2セット。
ただ絶対できないなと思ったのであらかじめ2セットを完遂すると言う目標でスタート。
1セット目は思ったより余裕があり、これ得意かもしれないと思った。気のせいだった。
2セット目の30秒がきつく、その後の2分で回復しないまま次の30秒へ。苦しい……
なんとか2セット達成してすぐ中止！笑
次は3セット目標に頑張ろう。
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