7/12-14 ベース走

7/12 火

2時間L2強度で走る。
スマートトレーナーのERGモードを使って強度を保ち、自分はケイデンスを意識して走る。
10分おきにLapを取り、Lap毎のケイデンスを見ていると最初の1時間と比べて後半は少し上がっていき、また下がる。
序盤はトルクをかけながら回せているが疲れてくるとケイデンスを早くして誤魔化している。それも疲れてくるとどうにもならずにダンシングの頻度が増えてまたケイデンスが下がっている。低強度であってもまだ同じペダリングを持続できていない。

7/13　水

ZwiftのPace partnerのBで走る。前は200wくらいでぼーっと回していれば付いていけていたけど、坂道、下り、平坦でペーサーの出力が変わる仕様になっていた。登りはPWR3.5くらいで平坦や下りはPWR3いかないくらい？ペースの上げ下げが実践的な練習になっていい感じ。
ただ最近Wifiがぶちぶち切れてしまい調子が悪い。下りで通信が切れた瞬間に置いていかれてしまった。がっかりしたけれど切り替えてそのままL2のペース走。合計2時間走って終了。

7/14 木

ローラー前にプッシュアップ、インクラインランジ、腹筋、スクワットのワークアウトを30分

L2上限で90分。
強度は高くないので適当に回せば続けられるけど、お尻とか腹筋を意識するとバテるのが早い。
疲れてくるとハンドル荷重になり、太ももの前側に入りやすくなる。
結果的に今の状態よりもう一段上にいくには身体の使い方を見直すことが大切だと思う。
遠回りのようだけどとにかくベース強度でペダリングを見直す。