練習なしでもろもろ溜まっている事をする。
そんなに疲れていないのに自転車乗れないのはモヤモヤするけどやる事やらねば。
L5以上のパワトレをしようとすると、どうしても「パワーを出すようなペダリング」になってしまって下手な踏み方になり、
変な疲れ方をする。トレーニング中は無意識で毎回筋肉痛になって気づく。これを機に意識を変えよう・・。
という事で足がややだるかったのでせめてメンテナンスをと思い、身体のケアを。
疲労回復や筋肉痛の緩和についての文献を調べた時に最も根拠が高いのがマッサージ。
そしてマッサージと同様な効果があると言われているのがフォームローラー。
これでハムストリングス、大腿四頭筋、背中〜腰の脊柱起立筋、下腿三頭筋、広背筋、大腿筋膜張筋などロードバイクで疲れやすい筋肉ほとんどほぐす事ができるし、かつ効果も明らかに実感できるくらいなのでおすすめです。
これは雑貨屋？か何かで２千円くらい。そんなので十分。
奥のストレッチポールもパチモノで３千円くらいだった気がする。ストレッチポールでも代用可能で、かつストレッチポールでしかできないこともあるのでこちらの方がコスパ良いかもしれない。
ほぐし方は体重かけてただ転がすだけ。少しコツ掴めば簡単です。
調べたことはないけど、多分youtubeか何かで使い方もあるんじゃないかなと思います。
他にもイナーメのコロコロ棒や、最近お気に入りのAmazonで買ったボール。
このめちゃくちゃちょうどいいサイズはなかなかないのでこのボールオススメです。（ただパチモノがなくてメジャーなメーカーのしかない・・）
ハムストリングスが、フォームローラーでも5割くらい解せるのだけど、より深部のところがほぐしきれない。
そんな時にこのボールがものすごくちょうどいい。
さらにお尻にぴったりはまるところが最高。
大臀筋ってほぐすのが難しいのだけどこれなら簡単。サイズが本当にちょうどいい。
腰のコリがひどい場合はこれ。脊柱起立筋の深いところやより硬いコリだと、こういう小さくて硬いものがいい。
全く同じもの見つからなかったですがこれも前使っていて良かった＋他製品より安いのでオススメです。
こういうマッサージグッズはメジャーな正規品が１００点だとしたら
値段が半分〜1/3の製品でも90点〜80点くらいのクオリティなのでコスパ考えたら安いやつを買った方がいい。
パチモノでもなんでもOK。（自転車では絶対そうもいかないけれどこれは大丈夫w）
上の中ぐらいのボールのサイズはなかなかないので正規品買うしかなかった。
もしあればパチモノでも良いと思います。
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