7/21 水
Zwiftでベースライド。L2強度の合間に少しだけL5とL4強度を混ぜてみた。
この間の連休で走った時に高強度が出せなくなっているのを実感した。今は低強度で練習時間を増やしていくことと、体の使い方を見直すことがテーマなのでそれで構わないけれど、せめて維持する努力はしようと思い少しだけやってみた。
前は5分で4Setまでやり切れていたL5が3分でもキツい。L4もSSTくらいで下限値なのに10分がとても長く感じる。
心拍数の上がり方はそれほど変わらないけれど、同じ170bpmでも体感的な強度が高くなっている感じ。
やっぱりやっていないことはできなくなる。ベース作りも少し効果を感じてきているので継続しながら、維持するくらいの目的で少しこの強度も混ぜていこうかなと思った。
7/22 木
ERGモードを切ってベーストレーニング。この日はL2強度で1時間。その後にL3強度を20分2セット。
ERGモードはただ回していれば強度を保てるし一定の負荷をかけ続けられるので練習としての効率は良さそう
ただなんとなく身体の疲労がTSS以上に高い気がしてオフにして走ってみる。
かなり楽。楽だから良いわけじゃないけどほぼ同じ平均パワーでここまで差があるのはなんでだろう。
オフだと勾配に合わせて負荷も変わるのでそれはそれで良い練習になるし、どちらも使っていこうと思った。
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