8/2 （火）
仕事終わりに往復60kmのコース
片道がちょうど経過時間で1時間。走行時間で55分くらい。
走行時間内でフォームやペース、ケイデンスが変わらないように。
元々この練習中はアップライトなポジションでパワーとケイデンスだけ見ながら走っていたけれど、
土曜日に高岡さんの後ろを走って上体が高いままだとダメだと思ったのでなるべくエアロポジション意識。
以前は体を下げようとするだけで股関節や体幹を使う意識が薄かった。とにかく出力下げるようにと。
このままだと骨盤ごと前傾し前に荷重が乗って、大腿四頭筋に負荷がかかりやすい。
あくまでも使いたい筋肉を使えるようなフォームのまま、出来るだけ上体を低く保つように意識する。
最近では以前の写真よりもずっと上体が高くなるが、それが今自分の筋力や柔軟性でできるポジションだろうと思う。
それでもずっと維持するのはかなりキツい。
往路が経過時間1:01:08、復路が1:01:23
ケイデンスの平均は往路78rpm 復路77rpmと良い感じで走り切れた。
■1:55:17 59.9km 110TSS
8/3 （水）
この日は1時間半のテンポ走の日
久しぶりにYOPIと実走の夜練。
やることは同じでフォームとペースを一定に昨日より少し強度を上げて1時間半。
道的に信号が多い場所だったのでストップが多かったが、経過時間はちょうど1時間半だった。
■1:18:34 42.3km 78TSS
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