4/19-4/21 平日練習

4/19 (火)

富士チャレでフィジカル面の弱さを実感。前にFTP向上に効果があると教わったメニューを試す。FTP100%で8分を4セット。楽ではないが達成できた。5分過ぎてから辛くなるが、頑張る。この辛い時間に耐えている時が成長に繋がるような気がしている。

4/20 (水)

人の真似やネット記事を見てメニューを決めてきた。強い人の真似はある程度近道になると思っていたが、やっぱり必要な練習はケースバイケースなんだろう。伸び悩んでいるのは足りないところがきっとあるから。自分にとってそれが何か見直さないといけない。

持久力向上についての生理学的な機序を調べてみると、

①低強度のボリュームを増やすことと

②高強度を入れていくこと

の２つが重要みたいだ。

高強度のトレーニングはいくつか例があった。タバタのようなメニューから、2分〜30秒ほどの高強度を十分なレストで繰り返すメニューなどいろいろ。HIITと括られているメニューもさらに細かく分類されていて、競技や実施者のレベルなどに合わせて調節するようだった

この日はL2をベースに30秒全力走を3本。30秒モガキは全くやっていなかった領域のトレーニングでかなりキツい。でも明らかに足りていなかったところなのでしっかりやっていきたい。

4/21 (木)

この日は通勤で合計40分ほど乗っただけ。しっかり木、金とオフにして土曜日のレースに備える。乗るか悩んだけど、なんとなく慢性的に疲労が溜まってる感じだったので休んでしまった。

3週間ごとにレスト週を作る方が良いと見たけどあまり考えたことがなかった。レスト週を作るほどボリュームが多くない気もする。それか疲れたらあまり悩まずオフにしてるから自然にレスト週になってるんだろか。

体重は落ちてきているがもう少し落としたい。もうちょっと頑張ろう。