土曜日に台風予報で楽しみにしていた房総練が中止。周回コースはまだ最後まで残れたことがなかったので今度こそと意気込んでいたが残念。天気ばかりは仕方ない。
昨日は100kmほど走っていたが、脚に疲労がほとんどなさそうだったのでいつものベーストレーニングやることにした。
最近は5分おきくらいに意識するポイントを変えて走るようにしている。
例えばこの日は①膝周りは脱力して体幹〜股関節で回す→②脇を絞って手〜腕周りは脱力→③上死点遅れないように
の3つをそれぞれ順番に5分ずつ意識するポイントを変えた。
何か一つに集中しようとするとどうしても意識が途切れてしまうタイミングがあるし、いくつかの事を同時にやろうとしても注意が維持できないポイントが出てきてしまうので、そんなふうにしてみた。
5分くらいだと注意が持続するし、一度切り替えることで集中を保ちやすい気がする。①のポイントでやっていたことを全くやらなくなって②に移るわけではなくて、ボヤーっと少し意識を残しながら②、③に移すイメージ。
ただ黙々と走るよりも飽きずに集中できるので気に入っている。これらのポイントが無意識にできるまで反復しよう。
■2:02:13 59.9km 121TSS
翌日にズイフトの3時間以上走るイベント(ASIA130)に出ようと少し抑えて走ろうと決めていたが、フォーム意識してたらなんとなくペース上がってしっかり疲れた。
夕飯後に走ったが、なんとなく糖質が足りない気がした。明日のASIAに向けてモモ食べて就寝。
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