チームから福田さんとヤギさん。RX&COのウエムラさんの4人で沖縄対策練習。
120kmを4〜4.5時間で走る。ツールドおきなわ140kmのレース時間に近い練習時間。
コースは約6kmのヒルクライム1本、あとは6〜8分くらいの登りが2本。それ以外は延々にアップダウンが続くようなコース。
ほぼ福田さんの先頭固定。平坦〜下りはペース走、登りはやや負荷を上げるような走り方。
前半のヒルクライムも福田さんが先頭で入る。先週の水曜日も一緒に登ったがその時よりあきらかにペースが速い。自分も調子が良さそうだったので途中福田さんと2人で交代しながら登った。
なんと自己ベスト。嬉しい。調子崩していたが戻ってきた。心拍数170台でもまだ少し余裕がある感じになってきた。調子が良い時はそんな感じ。ただパワーに対して心拍数が高いままなのでまだもう少し上がるはず。
その後のアップダウン区間も緩むことなくペース変わらず。短い登りでも登りきって下り始めるまで緩まない。登りの頂上付近で1番負荷が上がるので最後まで気が抜けない。
最後の6分の金束の登りも垂れずに最後まで踏めたし、最後の1時間はペース上がったけれど何とかついていくことができた。
とても良い練習になりました。調子戻ってきたようで安心。後もう少し。
■4:02:41 120km 276TSS
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