Roppongi insightで高岡さん、福田さんに沖縄までのトレーニングについてアドバイスをいただきました。ぜひ聞いてください。
その中で触れているのですが、ガーミンの機能の中で運動負荷をみることができます。この運動負荷を見ると自分のトレーニングが高強度有酸素運動に偏っており、効率が悪い練習を行っていたようです。
ということでLSD。いつもテンポ走をやっていたコースをFTPの60〜65%で。ほとんど平坦だけど1分〜3分くらいの短い登りがいくつかあるのでそこだけ強度を上げる感じで淡々と走る。気持ち良いペースで余裕がある。
30kmで折り返し。気温も低くなり少し寒い。夜の実走がやや億劫になる季節がきている。
走りやすい区間を終えてあと数キロで家…というところでパンク。
スローパンクとかではなく一気にパンク。何か踏んだ？はっきり写っていないけれどサイドカットしている。パンクはあのタイヤ以来だなぁ…。おきなわ前にパワーカップに変えようと思っていたので良いけど1000kmもたなかった。ついてない。夕飯作って待っているはずのYOPIにちょっと遅くなると電話したら迎えに来てくれたありがたい…
■1:56:18 50.8km 104TSS
つい先日購入したfootmaxのシューズカバー が良い感じだった。靴下みたいな生地のシューズカバー でクリート部分は自分でハサミでカットして使用する。クラウドファンディングの広告でこれの新作をたまたま見たのがきっかけ。新作はクリート部分だけでなく踵部分に穴が開けられるようになっているよう。個人的にはそこはどうでも良かったのですぐ手に入る旧作を買った。
そこそこ暖かく10℃前後はちょうど良い。生地はソックスより少し硬いような感じでしっかりしているが履き心地は良い。ヴェロトーゼがどうしてもすぐ切れてしまうので普段履きはこれにしよう。値段も安く良い買い物した。オススメです。
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