YOPIの友人ご夫婦と一緒にベーストレーニング。女性の方もハルヒル3位、鹿野山で16分ピッタリで走れるくらいでかなり走れる人。
自分はこの日低強度をベースに登りだけ力試しに走れれば良いと思っていたのでちょうど良かった。
鹿野山まで女性のウメさん先頭で。本人の走りたい強度を邪魔しないように後ろについていたがかなり速くて驚いた。登りが強いのは聞いていたけどそれだけじゃない人だ。
鹿野山は宝竜寺口。ほぼ福岡口と似たような距離、平均勾配。半分くらいで工事の信号につかまってしまったがそこまでは少し余裕がある状態で16分半ペースだった。最後上げていけば16分切りに近いところまで上げられた感じがする。一度止まった後またじわじわペース上げて最後まで。最後はウメさんと2人。本当強い。
そのままマザー牧場側下ってもみじロードへ。11kmのアップダウン。ウメさんが20分切りたいと言っていて驚いた。旦那さんが先頭引いているがガーミンが教えてくれるセグメントでの予想タイムが21分30秒くらい。2-3kmしてからローテに入る。ここは緩い向かい風で19:23、NP256w。終わった後でインターバルキツかったとちょっと怒られた。
その後は清澄山の登り。4.6km260mUP。YOPIが旦那さんに引いてもらって自己ベスト狙い。自分は自分のペースでそれにウメさんがついてくる感じ。ここの登りは良く練習で使うけれど、最後までついて行けず切れてしまうところ。だいたい限界近くまで出し切っているのでその後ほぼ踏めずにタイムは出ない。TTするのは初めてだ。結果14:44 NP267w
思い切ってかなり休んでいるので心配だったけど1ヶ月前全く踏めなくなった時よりずっと良い。
同時にこの4-5ヶ月の練習の仕方に反省が募るばかり。全てが良くなかったわけではなく、途中まで効果を実感していたからこそ同じことを繰り返して、全体のバランスを考えたトレーニングができていなかった。
清澄山の後はゆっくり帰って練習終わり。お二人ともありがとうございました。
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