減量開始
減量してレース終わるとだいたいこれくらいの体重に収まる。今年はヒルクライムが目標なのでしっかり絞りたい。
フルグラとヨーグルト、はちみつ。別でノンカフェインのコーヒーとプロテイン一杯
しばらく昼ごはんはこんな感じ。鶏胸肉とアスパラガスとご飯180g。
デーツとミックスナッツ
牛の赤身と卵とアスパラガスとご飯200g
合計でだいたい2000kcal
食べるもの選ぶとちゃんとお腹いっぱいになる。
最近の練習はガーミンとトレーニングピークスを参考にボリューム調整しているが、今日は休息日。ロードレースが目標の時より量は少なくなったとしても疲労抜いた状態で高強度有酸素をやることが大事な気がしている。
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