4/14 金　高強度インターバル

起床時体重63.8kg

食事制限しっかりしていると朝に体重計乗るのが楽しみ。今日はなぜかちょっと増えてがっかり。でも１週間の平均で見るとゆっくり落ちてたりするので気にせず頑張ります。

今日は何となく脚の疲労より体力回復したかったのでフォームローラーせず昼休みに昼寝20分。

帰宅後にローラー。

家に着いたらソファーに座らないというルールを決めた。いつも20〜30分ダラダラしてしまうのですぐに着替えてローラーへ。

日曜日にヒルクライムすることにしたのでSST強度はやめて無酸素強度のインターバル。筋肉痛的な脚の痛みが少し残ることあるけれど、SSTとかテンポ走の後にある鈍い疲労感みたいなものはこの強度では残らない気がする。日曜日にしっかり出し切れるように、かつ今日のトレーニングでも効果を出せるようにこのトレーニングに決めた。

ガーミンが指定してきたおすすめのワークアウトもたまたま無酸素運動だったので少し調整してやる。

1分380w5分レストを6セット。ガーミンの指定が330wだったけどそれだと簡単すぎる気がしたので前に自分がやっていた強度に調整した。

結果は390w,379w,385w,406w,407w,418w

380wでも余裕があったので4セット目から400wまで上げてやったができた。前やった時よりずっと楽だった。そんなにこの強度やっていないので、体の使い方を変えたのがうまくいっているのかもしれない。

しっかり無酸素になった。

明日は雨なのでローラーLSD。