朝起きて朝食、コーヒーを飲んでから8時出発でベース走
▪️3:17:42 86.1km 127TSS
午後には用事があるので3時間ほど走ろうと決めてLSD
パワーでいえばL2で3時間強。補給はボトルにパラチノースのみだけでかなり濃いめに950mlと750mlの2本。
エアロフォームよりも体幹やお尻の筋肉使うように意識して走る。最近は胸椎をまっすぐにして空気を吸う時に背中側を膨らませるように意識している。前鋸筋という脇の下の筋肉を意識すると背中側を膨らませやすい気がする。その状態で脇腹のあたりを意識してなるべく脚は力が入らないようにペダリングしてみている。
朝と昼は鶏胸肉と卵と野菜、米を食べて夕飯は親戚の集まりで美味しいワインと食事をいただいた。
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