約10人で房総練。25kmの周回コースを5周。
天気も良くかなり暖かい。薄手の長指グローブだったけど指切りで良さそうだった。
周回コースまではゆっくりウォーミングアップ。
1/6は親戚の集まりと引っ越しの準備で朝から晩までやることがありロードバイクに乗れなかったので脚の疲労もなし。
久しぶりに高い強度の練習＋集団走行になるので緊張して夜何度も起きたせいか、トレーニングレディネスやHRVといったgarminの数値はイマイチ。でも浅くても7時間近く寝れてるので数字より体調は良かった。
周回コースに入ってローテーション。脚力的に練習メンバーで1番弱いので短めに、でもペースは落とさないように意識して回す。「前に出たら5秒頑張って横にはける、その5秒が大事」と言ってもらったのを思い出して意識していた。ただ前に出る時に「よし頑張るぞ！」みたいな力んだ感じで入ってしまい、うまく回せてなかったと思う。何度か自覚するぐらい下手だと感じた時があったし、日暮さんから「ローテで力入りすぎかも」と言ってもらった。
1周目の登り始めから5倍前後で入る。長い区間でも一応4周目まではベースライドで最終周はフリーだったのでここからさらに上がるはず。短いので何とかなるが1周目からぎりぎりのペース…
下りと平坦は飛ばす感じではなかったので何とか登りを耐えれば少し休めた。平坦は今まで参加した時より心拍数も低かった。
ボトルは750ml2本でどちらも60gパラチノース。意識的にボトルを飲みながら40分に一つジェルを飲む。脚を攣りそうになることはほとんどなかったので良かった。
2周目も何とか終えて3周目。登りで千切れそうになったがあと1分、あと30秒というふうに声かけてもらい何とか粘る。後で動画を見せてもらうとこのあたりはもうペダリングがぐちゃぐちゃ。身体はグネグネして踵も落ちて下に踏み切るような感じだった。大腿四頭筋の外側がパンパンで辛かった。ツキイチさせてもらい何とかついていく。
4周目は1本目の登りをギリギリ超えられた。何とか5周目まではいきたいと思っていたが、何でもないアップダウンで急に踏めなくなり切れてしまった。平均時速20km/hとかでスタート地点へ戻る。
脚力差があるのは仕方ないとして集団走行やフォームなど改善できるところは直さなきゃいけない。1人で練習していて気がつけないところなので、本当にありがたかった。
有酸素TE 5.0 無酸素TE 3.6 運動負荷631
1人だったらここまでできない。練習参加させていただきありがとうございました。
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