TOMIです！
ロードバイクに乗っていると、もっと速くなりたい。
と思うことがあります。
皆が皆そうではないかもしれませんが、
少なくとも乗りこめば乗り込むほどには走れる距離が増えたり、
楽に登れるようになったり、
レースやイベントに挑戦できたりと楽しみ方の幅が広がります。
速くなる。という変化を求めた時に、
機材のアップグレードや変更を検討することが自転車乗りは多いと思います。
僕ももちろんそうです。
ただ、1番効果が高く、かつ健康にも好影響で、
コストパフォーマンスに優れたアプローチは、
【身体を変える】ということです。
内容はシンプルで、
必要な栄養を必要なだけ摂取し、かつ十分な休養をとり、たくさん運動する
この3つです。
この中でも、必要な栄養を摂取するということが難しいです。
食事の栄養は、炭水化物・タンパク質・脂質の3つに分かれており
これら3つをバランス良く摂取することがトレーニングの成果をあげたり
パフォーマンスをあげたり、何より健康に繋がります。
バランス良く摂取すると言いましたが、
必要な栄養素はその人の生活様式や運動量によって異なります。
僕は【マイフィットネスパル】というアプリで管理しています。
興味が有ればぜひ見てみてください。
ただ簡単に言えば、
炭水化物は運動量が多ければ多めに
脂質はできるだけ減らす(魚やナッツはOK)
タンパク質はたくさん摂ると良いです。(本当に簡単ですが)
その中でオススメなのがプロテインです。
タンパク質は肉や魚・大豆などに多く含まれていますが、
十分な量を摂取しようとするとどうしても脂質が多く付属し、
オーバーカロリーになりやすいです。
しかし、タンパク質を十分摂らなければ身体の回復が十分行われません。
プロテインでは(選べば)脂質や炭水化物がほとんど付属せずに
タンパク質を効果的に摂取することができます。
またホエイプロテイン自体に食欲を抑える効果があることがわかっていたり、
三大栄養素の中でもタンパク質を多くすると
同じ摂取カロリーでも痩せやすいことが分かっています。
これらのことから僕はプロテインを勧めます。
もう少し詳しく動画で話しているのでそちらもぜひご覧ください！
TOMI
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