今年初めてのライド

1/2。
朝から90kmほど走った。
今年のメインはツールドおきなわ、富士ヒルの2つ。
富士ヒルは自己ベストを出すことを目標に、
おきなわはまだ悩んでいるが、50kmかなと思っている。
というわけで 50km走る練習をするために印旛沼の方へ走りに行った。
（厳密にいうと50km走る練習ができるコース探し）

ちょうど年末に走ったときにたまたま見つけたルートを回ってみたらかなり良かったのでまたそこで走ることにした。

今回走ったコースを少しアレンジして、おきなわ対策のコースにできればと思っている。
一緒に走ってくれる友人大募集中です。。
おきなわ 50km走りましょうと言っても
140km、100km走るからと断られてしまう。。
沖縄まで行って50kmじゃ足りないと言われると「確かに！」とも思う。
でもスプリンターが凌ぎを削る50km。それはそれで魅力的に見えるのは僕だけだろうか・・。

今回走ったコースはほぼど平坦。だが時々短い登りがガツンとある。
平坦はそこそこの強度（心拍数１５０〜１６０bpm、パワーはL3目標）で、
短い登りは5倍という感じで走った。
一箇所ルートを引き間違えてしまい迷ったが、全体的にほぼノンストップで走ることのできる良いコースだった。
印旛沼や新川のCRは人も多いので練習強度で踏むのは危ないが、少し外れると走りやすい道がたくさんあるみたいだ。

結果として練習のラップ区間は
56km 1:47:03　NP185w ケイデンス76rpm 心拍数150bpmだった。少し余裕があるくらい。明日はヒルクライムをしたいので少し抑えめにした。

これをベースにして、同じ区間で走って速くなっていけばいいなと思う。
自分の力量を測れるスポットが近所になかったので嬉しい。
今年の練習も楽しみだ。