9/1-9/2　腰痛治療とローラー

9/1は仕事終わりにRX BIKEへ。
新しい機材GET！使うのが楽しみ！
本当はゆっくり物色したかったけど時間も遅かったので早々に退散。
帰宅後、夕食とってすぐYOPIの治療。
腰がいたいと言うので1時間位かけて念入りに。

これが

こう。
筋肉が原因の場合は自分が勉強している範囲の治療でどうにかできる。
筋肉を解して、動きを入れながらストレッチ。
ここ2〜3ヶ月で理学療法ではなく、治療家やスポーツトレーナー、整体の書籍を読み漁った。12,3冊？一般向けの本なのですぐ読み終えられる。
理学療法の教科書は病態、解剖学、運動学、どうしてその障害が起こるかというメカニズムに関しては詳しく書かれていることが多いが、
具体的な治療は？というと根拠の高さを優先するあまり無難な治療しか書いていないことがある。
特に徒手療法に関しては深く触れられていないことが多いので、すごく役立った。
仕事をしていても、こんなふうに新しいことを勉強して、試して、効果が出たときに「面白い」と思う。

それにしてもYOPIさん
本当にこの柔軟性はどうにかしないとすぐなにか故障しそう。

9/2 帰宅後にローラー
また5分走と4分走
全開で5分走をして、15分ほど休んだ後にその時のパワーと同じくらいの出力を4分頑張る

5分走　301w 166/178bpm 85rpm
4分走　302w 166/178bpm 88rpm

なるべくキレイに回すように意識して走る。
わざと重めのギアでケイデンス低めに。
心拍数が上がるまでに時間がかかる。先週より心拍数が高い時間が短いので気持ち悪くなったり、酸素が足りなくなったりする感覚は少ない。
その分脚の疲労が強くて、常に意識していないと踏みつけるようなペダリングになってしまう
次の4分間もこの前より少し余裕はあるが、2分半くらいで脚がかなりきつい状態。
3分になった時点であと1分！と思った瞬間に脚が軽くなった。
5分やってみる？と一瞬思ったけれど、ゆっくり踏めなくなって目標ワット下回ってきたので4分で終了。
さすがにもう少し軽いギアで走ったほうが良さそう。今度は95rpm~100rpmくらいで。