土日はどちらもサイクリングで強度は高くなかったけれど、土日とも脚がだるかったので月曜日はオフ。慢性的な疲労だろうか。
火曜日も様子見でLSD。朝夜2回に分けて平日にしては長めに走った。7割ズイフト、3割実走。実走は信号多い場所なので時間に対しての距離は少ない。
合計 2:42:17 75km 95TSS
夜はSFRから始めた。低ケイデンスだと身体の使い方を確認しやすいなと思う。今までハンドル荷重気味だったからかサドルに荷重乗せるようなイメージでちょうど良い感じがする。
筋繊維のタイプ的に疲れにくいはずの大臀筋だけど今までほとんど使えてなかったからかすぐに疲労を感じる。お尻が薄っぺらいと言われるので筋力不足だろう。ジムに通ってた時にスクワットしてもデッドリフトしてもほとんど太ももと背筋しか筋肉痛にならなかった。人は基本的に自分の強い筋肉に頼ってしまうらしい。良く使われる筋肉がまた強くなり、また弱い筋肉が使われにくくなると。しばらく意識的にお尻を使っていき、強くなっていけば無意識で使えるんだろうか。試行錯誤して変化あった時は楽しい。
ご飯を玄米に変えた。やっぱり白米よりは美味しくないので、おかわりしたいと心から思わなくなった。鶏胸肉＋玄米は何となく腹持ち悪くお腹が減る。ダイエットには良いのかなー。
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