1/15 月
▪️zwift 2:00:03 54.0km 62TSS
途中どうしてもすぐやらなきゃいけないことができて20分放置してるので実際は1時間40分くらい。止まってても時間カウントされるのは知らなかった。
フォームの意識を昨日のまま走る。固定のスマートローラーだと太ももの外側が疲れやすいので、そこに疲労が溜まらないように意識的に脚の力は抜いてみた。でもやっぱり疲れるのは同じところ。
左右のパワー比べると左の方がいつも強い。パワーの差を後で見ると良い時で49:51,よくない時で45:55ぐらい。
いつもは右側から撮っていた動画を左から撮ってみるとむしろ左側に問題がありそうな気がしてきた。次から走る時に気にしてみる。
1/16 火
3時間ベースライド
フォームを固めるために同じ意識で3時間L2走。動画だと左脚が上死点の抜けが引っかかる感じで、その後は回すというより下に踏みつけているように見えた。上死点と下死点の通過がスムーズになるように意識して回す。
より細かく意識を向けてみると背骨-骨盤のアライメントが左右差がある感じがする。左側が潰れているというか骨盤が後ろに下がっている感じ？意識して体幹の力を入れていないと左の腰だけ痛くなるのはここにも問題がありそうな気がする。
風がかなり強かったがそれはそれで良い練習になった。
▪️3:07:55 79.0km 126TSS
iHerbで送料ケチるために買ったプロテインパンケーキを作ってみた。だいたいこれでタンパク質32g炭水化物46g脂質3gと減量中でも食べられる。パンケーキはいつも食べないけど本当はとても好きなので期待していた。
良くない意味で想像通りな味…。でもプロテイン飲むなら腹に溜まるこっち食べるのはありかなと思った。あとは味を楽しまないように一気に食べたらパンケーキ食べた気になるかもしれない。
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