ヒルクライム練習の話

2020.04.12 2020.04.06

こんにちは、YOPIです！
少し前にヒルクライム練習に行ってきた話をしようと思います！

私たちは千葉県に住んでいるのですが、家の近くに峠や山で練習できる場所がないので（泣）
君津市にある鹿野山まで練習しに行くことが多いです。
自走で行くこともありますが、往復160km以上になってしまうので、
この日は車載で山頂まで行き、ヒルリピートだけして速攻帰宅！という弾丸ライドでした。

鹿野山スペック
本日の練習メニュー
まとめ

鹿野山スペック

標高３７９m（これでも千葉県内では２番目の標高）
７つのヒルクライムコースがある（路面状況が悪いコースもあるので要注意！）
車で来る際には九十九谷展望公園に約１０台あり

私も生まれて初めてのヒルクライムは、ここ鹿野山でデビューしました！
初心者向けと言われている、福岡口というコース（全長５km・平均勾配５％）で
死ぬ思いをしながら登り切って、吐きそうになりながら頂上で見た景色は忘れられません。。

（その時の動画はこちら）
登っている時は辛くて苦しくて、「早く終われー！」ってひたすら思っているのに、
登り切った時の達成感と爽快感が強すぎて、すぐにまた登りたくなっちゃうんですよね…
ヒルクライムって不思議…

本日の練習メニュー

前置きが長くなってしまいましたが、この日は鹿野山の７本あるコースのうち、３本を走ってきました。
１本目：宝竜寺・林業試験場ルート（全長５.５km・平均勾配５.２％）
２本目：秋元ルート（全長３.４km・平均勾配８.５％）
３本目：湊ルート（全長６.２km・平均勾配４.６％）

１本目（宝竜寺）

２０分ほどアップをして脚をあっためてから、１本目はなるべく全開で。
このルートは比較的勾配が一定なので、リズムを崩さないように焦らず淡々と。

タイム：18分51秒
平均スピード：17.8km
平均心拍：183bpm
平均ケイデンス：90rpm
平均パワー（NP)：172w

…うーん。心拍もパワーも結構追い込めてるのに、タイムが伸びん！
ちなみに自己ベストは去年10月の18分9秒でした。
むっちゃ遅くなっとるー(；ω；)！！！！
そうです、これがオフトレ・・お太れの効果です。
痩せるか、いっそのことモアパワーして筋力つけるしかない！
次は自己ベスト出すぞ！

２本目（秋元）

２本目の秋元ルートは短いこそ勾配がキツく、１０％超えがずっと続きます。
今までの自己ベストは17分32秒。
１本目でまあまあ脚を使ってしまっていたので、最後まで垂れないことを目標に登ります。
勾配がキツいところはダンシングで乗り切り、逆に勾配が緩くなる場所はアウターに入れて
速度を落とさないようにすることを意識しました。

タイム：17分19秒
平均スピード：12.3km
平均心拍：176bpm
平均ケイデンス：79rpm
平均パワー（NP)：165w

んん？？なぜか自己べ出たー！！
ただ、このコースは今年中に16分切りを目指したいところなのでまだまだ！

３本目（湊）

最後はマザー牧場側から降った先がスタート地点の湊ルートへ。
ここは始めの数キロはド平坦が続き、そこから一気に駆け上がるという私の嫌いなコースです。
以前、夫のTOMIさんに平坦区間を鬼牽きしてもらい、脚の調子もめちゃ良いという奇跡が重なり
まさかの19分22秒でQOMを取ってしまったことがあるんですが、
いつまでも甘えていてはいけない！！ということで今回は単独でアタックします。

タイム：21分5秒
平均スピード：17.7km
平均心拍：170bpm
平均ケイデンス：88rpm
平均パワー（NP)：152w

…ま、そうなるよねー！（涙）
てか１本目・２本目・３本目とどんどん垂れているのが良くわかる…
平坦区間で頑張りきれなかったのが敗因でした( ´ｰ`)

まとめ

はい。というわけで今回のデータはこんな感じでした。（ダウンヒルも含む）
心拍はかなり追い込めているし、パワーデータ的にも悪くはない…
けどまだまだゾーン3に入ってしまっている部分も多くて、
今後ゾーン4領域をもっと強化していかねばなと。
たかが20分3セットも持たないようなら、長いヒルクライムではバテるのが目に見えているので
やっぱりローラーでSST・L4を長時間叩いていく練習をしよう！
と思いましたー。頑張るぞい！！

でも初めての時は一本登り切ることが精一杯で、
そのあともう一本登ろうとするTOMIが信じられなかったけど
今は一緒に３本登り切って、かつ内容にこだわっているから不思議だな笑

ヒルクライムは足つきなしで登り切るという一つの目標を達成した後も
まだまだ終わりがなくて、今度は前より早く走るっていう新しいモチベーションが生まれる。
前よりも少しでも早く登りきれた時はやっぱり嬉しい。
簡単にはいかないけどまた頑張るー！！！

鹿野山に関わる動画はたくさん出しているので、ぜひこちらもご覧ください！