3/16 久しぶりに実走夜練したらいろいろ感じた

安定の定時退社で帰宅。18時過ぎに家に着く。

いつもはそのままローラーだけれど一昨日飲んだお酒が昨日がっつり残ってしまい、身体がやっと回復したかなーくらいだったのでどうにもモチベーションが乗らず。7時に公開予定の動画がなんだか納得いかなかったので急ピッチで修正。間に合った。

そのまま気分転換に実走で練習することにした。

YOPIさんに珍しく断られてしまい、一人で周回コースへ。1kmくらいで180°ターンを繰り返すけど信号がないのでノンストップで走ることができる。

身体がなんとなく重かったのでL3 50分くらいで明日に繋げようかなと思ったが、10分くらいで脚が周りだして、復調。

残りの30分はL4に乗っけて走る。

脚をまっすぐ、ストンとおろすように、なるべく力を入れない状態でパワーを出す。脱力して回す。

とにかくこの踏まないこと、回すことを意識してFTP付近で走った。

回すというペダリングは165mmクランクのついているメリダの方が良い感覚。

上半身は基本的に脱力して、肩甲骨は下に落とすようなイメージで外転させる。肩甲骨のアライメントに注意して僧帽筋(肩の筋肉)の力が抜けると体幹(腹斜艦群)が働きやすくなるこのに気づいた。

考えて、試して、修正して、やり直して、また考えて

それの繰り返しで自分の理想のフォームを身につけていく。

今は少なくともダメ。でもダメと気づけるようになったのは成長。

1:05:41 32.68km(59m UP) NP208w TSS73.6

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