高強度をやると決めていた日。平日のトレーニングをL4→L2→L5-6という感じで今月はやってみようかなと考えている。
高強度はずっとやっていなかったので軽めなメニューから始めた。先週はラトルスネークといわれるメニュー。
ゴルビーより楽で効果ｱﾘ!? ショートインターバルRattlesnakeに挑戦
ロードバイクのトレーニングで欠かせないVO2 maxへの刺激。ZWIFTのGorby（ゴルビー）が王道と言われる「VO2max練」で、実はゴルビーより効果がある練習があるらしい。それが30秒・15秒のショートインターバル！ ショートインターバルの代表的メニュー「Rattlesnake」に挑戦してみました
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ショートインターバルは普通にインターバルやるよりも効果はあるらしい。ショートインターバルは数回しかやったことないけどやった後に調子が良くなるのは、自分は普通のインターバルの方だった。いろんな練習があるけど、自分にとって足りないのはそういう練習なのかもしれない。
金曜日にメインの練習が入りそうだったので、そこに疲労を残さないように5分走を2本。
半年以上前にやっていた時のログを参考に強度を設定。前は5本やっていた強度。2本しかないので余裕あれば＋20wくらいまででやろうと思っていた。
走り始めるとかなりキツい。脚は上手く回せている感覚があってパンパンになることはないけど心肺がきつい感じ。
高い強度でもペダリングがぐちゃぐちゃにならないのは成長だなと思ったけど、調子はまだまだイマイチ。せめてもうちょっと上げておきたいなと改めて思った。
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