8/14 （日）3時間ベース走

準備も済ませルートも決めて早朝出発するつもりで寝たが
残念ながら雨の音で起床。
天気予報アプリ見ると、大きな雨雲がずっとかかっているというよりも、降ったり止んだりが朝のうちは続きそうな感じだった。

待っていても埒があかないので雨の合間に出発。
いつもの練習コースより少し遠回りして90kmのコースへ。

平日のベース走が2時間L3くらいの強度でできているので、この日はそれをそのまま1時間伸ばすことを目標に走った。実際におきなわのレース考えると強度も時間もまだまだ足りないのでどちらも少しずつ伸ばしていく。

前日は脚が重かったがこの日は回復していた。
フレッシュというほどではないけどいつものパフォーマンスは出せそうな感じ。

1時間、2時間といつも通り走ることができたが、そこから急にしんどくなった。垂れてはいないけど意識していないと保てない感じ。ドリンク切れたので自販機でドリンク補給。5分くらいのストップだったと思うけどそこから回復したので補給が足りなかったのかもしれない。

■2:59:09 88.8km 170TSS

土日とも近場で短時間のライドのみだったので時間があって有意義だった。ボリュームが重要な時もあるけど近場で集中して走るのも良いなと思った。