8/15 (月)
土日がそれほどボリュームなかったので脚は元気。普通に練習するか悩んだけれど久しぶりにシクロクロスの基礎練習
今年はYOPIも挑戦。あくまでおきなわがメインのつもりだけどこちらも楽しみたい。
久しぶりにやったら飛び乗りも8の字も下手になってた。また練習せねば。いろんな人に教わったそれらスキルのコツをYOPIに言葉で教えたらすぐに吸収して上手くなった。あきらかに自分よりセンスある。負けない。
8/16 (火)
2時間ベーストレーニングの日
だんだんペースが上がってきているが、前よりも速く、パワー高くと考えすぎないように意識的に出だしはちょっと抑えた。それでも往路は追い風でいつもと変わらないタイム。いろいろ試しながら走っていたが、感覚が良くて後半はいつもと同じくらいのパワーが出ていた。最近ほとんどズイフトはせず、実走ばかりにしたらペダリングの感覚が良い。
途中花火が上がった。花火が視界に入りながら走れるのはラッキー。
■2:01:58 59.8km 114TSS
8/17 (水)
1時間半のテンポ走の日。明るいが信号が多い道路で練習。路肩が広いので走りやすいがストップが多い。
信号ダッシュ〜巡航までは少しダッシュ気味に上げて、それ以外も基本L4-L3強度保つように我慢。信号ストップが多い分休めてしまうのでその分ペース上げた。
このコースは前半と後半でそれぞれLAP押して記録とっているが後半の方が踏めていたので良かった。
■1:22:12 42.1km 92TSS
8/18 (木)
2時間ベース走のつもりだったが脚とかじゃなく身体の疲れが溜まっている感じがあったのでオフ。ログ見返すと10日くらいオフ取ってなかったみたい。まぁシクロクロスはスキル練習なのでオフみたいなものだけど。休む時はしっかり休んで翌日また頑張る。
8/19 (金)
翌日は早くから移動なので、短めの練習
1時間半のテンポ走
基本的に頑張らなくても維持できるギリギリのペースを目標で走るが、ラスト20分くらいはしんどい。ハンドルをやや小指で引いて腹筋と腸腰筋意識して足持ち上げたら踏む筋肉あまり使ってないのにしっかりパワーでた。地道に続けてる腹筋のおかげ。最後まで垂れずになんとか粘れた。
■1:14:25 40.5km 90TSS
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