4/11 火　インターバル走

起床時体重63.1kg

設定していたアラームより早く起きた。最近しっかり眠れている感じ。

仕事終わりにパソコンで業務していると目の前でお菓子をボリボリ食べられる。前だったら羨ましくなってたが何とも思わなくなった。それだけでちょっと成長した気がする。

帰宅後にズイフトでRattlesnakeというショートインターバルをやる。

2月終わりから富士ヒルに向けてトレーニングしていて初めてのショートインターバル。無酸素系のメニューはたまに入れてきたがこの強度は久しぶり。

キツイだろうなと予想していたけど思ったよりは楽で166bpmまでしか心拍数上がらず1セット目が終わる。

2セット目は173bpmまで。久しぶりに部屋が暑く感じたので冷房入れる。3セット目の最初の1分走がどうにもならずダンシングでもがくが脚がパンパンになるだけで目標に全然届かず。

苦しいとパワー捻り出そうとして変な踏み方になるが苦しくても綺麗に回そうとした方が楽にパワー出せた。3セット目も173bpmまで上がった。

余裕だったとは決して言えないけど今期初めてにしてはよく出来た。去年、一昨年よりも明らかにメニューの成功率が上がった気がする。ボリュームは前より減っているけど疲労の管理が上手くいっているのか調子が緩やかに上がっていく感じ。ここから高強度のインターバル入れていってもう1段階調子が良くなれば富士ヒルもベストタイムが狙えそう。

里芋と鶏胸肉のハンバーグ。3つで280gあるのにたった260kcal。里芋で炭水化物が少しある分ご飯は100g。若干寂しいけどお腹はパンパンになるくらい。これだけお腹いっぱい食べても今日のトータルカロリー約1800kcalで少し足りないくらいだった。

トレーニング前に夕方にデーツという果物を２粒食べたがこれだけで140kcal…。すごくもったいなく感じる。他のもの食べたい。